米游社 · 大别野

那些年我们立下的flag!

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大别野

13小时前

挑战一年达标女子马拉松国一DAY20

连下两天雨终于放晴了! 今天是襄阳马拉松赛后跑的第一个高质量长距离,收获满满的一节大课!33公里强度有氧配速,体感相当不错呢 训练这件事说到底是跟身体对话,分清楚什么时
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11-02

挑战一年达标女子马拉松国一DAY19

暖阳灿若晨 13公里有氧跑+2公里阈值跑,气温20℃
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10-31

挑战一年达标女子马拉松国一DAY18

今天跑的太艰难了,选择了一条全新的路线 没想到这地方有个超级大长坡,7分开外的配速心率直冲170 只能换老地方跑了,跑了5公里体感急转直下,心理上强烈厌跑,果断结束今天
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10-30

挑战一年达标女子马拉松国一DAY17

赛后第二次恢复跑,今天的腿感明显比昨天更好了,跑日常有氧配速也不觉得累了 夏练速度,冬练有氧。接下来我打算用22周的时间把全马提升到315,半马提升到133,使得长距离成绩与短距离成绩
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10-29

挑战一年达标女子马拉松国一DAY16(襄马赛后恢复跑)

上周比完赛在家休整了几天,才慢慢恢复训练。全马真的太磨人了,跑完缓了好一阵才缓过来。 今年的赛事计划就先告一段落了,后面暂时不报新比赛。比赛成绩终究要靠平时扎实的训练打底,练到位了,站上起跑线才有底气
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10-22

挑战一年达标女子马拉松国一DAY14

继续减量,调整状态,今天只安排了6公里有氧跑+2公里马配跑,明后两天休息停跑 该出去玩了 (淋雨一直走,是一颗宝石就该闪烁;人都应该有梦,有梦就别怕痛) _(流萤
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10-21

挑战一年达标女子马拉松国一DAY13

减量周,8K有氧+2K马配+1K冲刺,前期训练累积的疲劳基本消除,今天跑起来体感变得更轻松了,减量的作用开始显露 (今天咱科三考试一把过,心情大好! ) [图片
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10-18

挑战一年达标女子马拉松国一DAY12

昨晚睡觉做了个梦,梦见自己去参加今年的北马了 今天是12公里有氧跑+4公里马配跑,下周我要开始减量调整了。上次跑完左脚可能是筋膜也可能是韧带有劳损,感觉有点疼
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10-16

挑战一年达标女子马拉松国一DAY11

今天是12公里的马配专项跑,也要开始为比赛做准备了
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10-14

挑战一年达标女子马拉松国一DAY10

近期训练强度不算大,但是总的跑量不小,身体有疲劳积累。前天的减量长距离最后3公里末段加速甚至有点顶不住,所以昨天没跑,也没做力量训练,完完全全休息了一天。明后两天我们这里大概率要下雨,那今天就多跑一点
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10-12

挑战一年达标女子马拉松国一DAY9

天太热了,跑个减量长距离吧 昨晚看了芝加哥的比赛,基普利莫和大迫杰双双跑崩,破2和亚洲纪录无望,好赛道不如好天气啊
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10-10

挑战一年达标女子马拉松国一DAY8

今天下午在家修猫猫图,本想赶在出门之前发出来,进度慢了点,只好先出来跑步等晚上回家吃完饭再继续修图 (顺便期待一下大迫杰老师在明天的芝加哥马拉松赛道上的表现 能
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10-09

挑战一年达标女子马拉松国一DAY7

昨天的10公里PB跑猛了,休息一晚大腿前侧仍有些酸胀,今天安排的是恢复跑 (我们这里现在早晚冷,中午热,温差大,就算正常情况我可能也跑不了强度)
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10-07

挑战一年达标女子马拉松国一DAY6

今天晨跑来个全力10公里自测,负分割战术大幅刷新PB,提升了70秒,最后1公里有个大佬带了下速度,差点跑进3分配了,过瘾
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10-06

挑战一年达标女子马拉松国一DAY5

今天下午去练科目三了(考完科二后第一次去练科三,第一次手动挡起步就没有点头哦,被教练夸夸了 ),练完车回来换运动服又出门跑步,12K有氧+1K马配,平均配速535,平均心率145_
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10-05

挑战一年达标女子马拉松国一DAY4

雨彻底停了,今天天气晴了,是适合运动的好天气,开心!下午出门跑了16公里,5分配顺一下~
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10-04

挑战一年达标女子马拉松国一DAY3

国庆接连下了4天雨,所以停跑休息了三天。今天下午雨停了一小会儿,机会难得就出门了——但开跑时下小雨了,只跑了5公里(我是真的想多跑一点,但这个雨似乎没有停的意思)。 体感温度17℃,抛开
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09-30

挑战一年达标女子马拉松国一DAY2

今天跑了一个末段加速长距离(平均配速510,平均心率164),前25公里强度有氧配速,最后5公里加到马拉松比赛配速附近。跑起来体感太顶了,虽然今天温度降了,但是空气湿度高,出汗量依旧很大_(虚照 搞砸
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09-29

挑战一年达标女子马拉松国一DAY1

今天是停跑4天后的强度课,乳酸阈值训练(平均配速430,平均心率175),体感很差。5公里肚子岔气了(可能是跑前吃了两根香蕉,喝了一瓶水引发的?),跑到8公里停下来了,还有2公里实在顶不住了_(紬_急
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09-29

科二压线过了,接下来:挑战一年达标女子马拉松国一

科二刚压线飘过!80分压线过关,一把通关没有补考。趁着考完的心情,想和大家聊聊这次的考试心路,还有我给自己定下的一个全新目标。 其实昨天考场模拟的时候,我状态特别差。第一把整个人绷得太紧,左腿
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