米游社 · 大别野
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14小时前
· 大别野
挑战一年达标女子马拉松国一DAY20
连下两天雨终于放晴了！_(风堇 治愈) 今天是襄阳马拉松赛后跑的第一个高质量长距离，收获满满的一节大课！33公里强度有氧配速，体感相当不错呢_(绯英 认可) 训练这件事说到底是跟身体对话，分清楚什么时
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22小时前
· 大别野
完结撒花！
科目四考试通过，出考场的那一刻脸上的笑容是止不住的_(星谷米游姬-得意) [图片] [图片] [图片]
11-03
· 大别野
晚安
今天下雨，没有出门跑步，在家里休息。 昨晚没有欢愉队硬着头皮打这期忘却亚婆里，生存堪忧，伤害也刮痧，折腾了快两个小时最后6T勉强磨过去。_(虚照 搞砸) 说好最近要修图，结果又跑去看别其他coser老
11-02
· 大别野
挑战一年达标女子马拉松国一DAY19
暖阳灿若晨_(流萤 比心)13公里有氧跑+2公里阈值跑，气温20℃ [图片] [图片] [图片]
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10-31
· 大别野
晚安，身体扛不住啦
连续三天训练，差点把自己给练废了。_(真珠 短路) 本来今天计划跑个27公里左右的长距离，大概两个半小时，出门前还特意备了3支能量胶。结果新路线一上来就是超级大长坡，直接把体能榨干了，后面又是连续下坡
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10-31
· 大别野
挑战一年达标女子马拉松国一DAY18
今天跑的太艰难了，选择了一条全新的路线_(沃雅妮莎-八卦)没想到这地方有个超级大长坡，7分开外的配速心率直冲170_(缇宝 睿智)只能换老地方跑了，跑了5公里体感急转直下，心理上强烈厌跑，果断结束今天
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10-30
· 大别野
挑战一年达标女子马拉松国一DAY17
赛后第二次恢复跑，今天的腿感明显比昨天更好了，跑日常有氧配速也不觉得累了_(缇宝 睿智) 夏练速度，冬练有氧。接下来我打算用22周的时间把全马提升到315，半马提升到133，使得长距离成绩与短距离成绩
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10-30
· 原神
极限
只剩两天了，还好赶上了_(娜维娅-买这个)我上个大版本末弃坑了40天左右 [图片]
10-29
· 大别野
挑战一年达标女子马拉松国一DAY16（襄马赛后恢复跑）
上周比完赛在家休整了几天，才慢慢恢复训练。全马真的太磨人了，跑完缓了好一阵才缓过来。 今年的赛事计划就先告一段落了，后面暂时不报新比赛。比赛成绩终究要靠平时扎实的训练打底，练到位了，站上起跑线才有底气
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10-25
· 崩坏：星穹铁道
记2026襄阳马拉松：飞萤扑火，向死而生；赛道归来，步履不停
挑战一年达标女子马拉松国一 · DAY15（以赛代练） 8月的一场病，硬生生打断了既定的生活节奏，也让筹备许久的夏训被迫按下暂停键。 [链接] 仅仅一个半月的恢复性备赛，就敢站上全马起跑线，甚
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10-24
· 大别野
你好，湖北
稍作休息_(开拓者 鼓舞)开启新的征程_(真珠 端庄) [图片] [图片]
10-22
· 大别野
挑战一年达标女子马拉松国一DAY14
继续减量，调整状态，今天只安排了6公里有氧跑+2公里马配跑，明后两天休息停跑_(星谷米游姬-送花花)该出去玩了 （淋雨一直走，是一颗宝石就该闪烁；人都应该有梦，有梦就别怕痛）_(风堇 试试看)_(流萤
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10-21
· 大别野
挑战一年达标女子马拉松国一DAY13
减量周，8K有氧+2K马配+1K冲刺，前期训练累积的疲劳基本消除，今天跑起来体感变得更轻松了，减量的作用开始显露_(绯英 认可) （今天咱科三考试一把过，心情大好！_(虚照 送你)） [图片] [图片
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10-21
· 大别野
满分一把过！
前来报喜！_(绯英 认可)_(星谷米游姬-好耶) 我们这边考场大厅不播报几号线，开始考试前问安全员人家也不搭理我，只能靠自己发挥了 [图片]
10-18
· 大别野
挑战一年达标女子马拉松国一DAY12
昨晚睡觉做了个梦，梦见自己去参加今年的北马了_(紬_急急急) 今天是12公里有氧跑+4公里马配跑，下周我要开始减量调整了。上次跑完左脚可能是筋膜也可能是韧带有劳损，感觉有点疼_(真珠 短路) [图片]
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10-16
· 大别野
挑战一年达标女子马拉松国一DAY11
今天是12公里的马配专项跑，也要开始为比赛做准备了_(星谷米游姬-送花花) [图片] [图片]
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10-15
· 大别野
关于日常训练应该跑什么配速？
之前提到过，大部分训练都应以轻松慢跑为主，但一直没给出具体配速区间——原因很简单：每个人的体能基础都不一样。 如果非要一个模糊的判断标准，那就是：你能边跑边聊天，全程只用鼻子而不用嘴呼吸，跑完也不会觉
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10-15
· 大别野
准备好了
下周考科三，加油，争取像科二一样一次性通过_(星谷米游姬-冲呀) （我们这里考科目四需要站一段时间的岗，不让同一天考，不知道其他地方是什么规则） [图片][图片]
10-14
· 大别野
挑战一年达标女子马拉松国一DAY10
近期训练强度不算大，但是总的跑量不小，身体有疲劳积累。前天的减量长距离最后3公里末段加速甚至有点顶不住，所以昨天没跑，也没做力量训练，完完全全休息了一天。明后两天我们这里大概率要下雨，那今天就多跑一点
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10-12
· 大别野
挑战一年达标女子马拉松国一DAY9
天太热了，跑个减量长距离吧_(绯英 好累) 昨晚看了芝加哥的比赛，基普利莫和大迫杰双双跑崩，破2和亚洲纪录无望，好赛道不如好天气啊_(阿姬倒地) [图片] [图片] [图片]
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