上周比完赛在家休整了几天，才慢慢恢复训练。全马真的太磨人了，跑完缓了好一阵才缓过来。
今年的赛事计划就先告一段落了，后面暂时不报新比赛。比赛成绩终究要靠平时扎实的训练打底，练到位了，站上起跑线才有底气。
接下来的训练，我会降低速度课的比重和强度，比如改为两周跑一次，每次配速放慢、距离拉长。翻了之前的训练记录才发现，我之前的速度课基本都是按接近10公里的配速跑，一旦距离超过10公里，配速直接断崖式往下掉。先不谈全马目标，单看10公里到半马这段的配速衰减就有点大，说明速度储备其实不差，但贴近乳酸阈值的巡航能力偏弱，这块短板得先补起来。
有氧慢跑还是按原来的节奏继续，不过会适当加一点跑量，尤其是长距离。全马想跑稳，30公里以上的长距离还是得再多积累一些。
