你有没有过被分手？

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目录（全文1300字）

一、理性情绪行为治疗

二、B导致了C

三、不合理信念

四、ABCDE治疗

一、理性情绪行为治疗

REBT，全称Rational emotive behavior therapy，也就是理性情绪行为治疗，是由心理学家、心理治疗家和哲学家亚伯·艾利斯（Albert Ellis）创建的，是一种积极的、直接的、有心理教育作用的、充满哲学色彩的、多模型的认知行为疗法。

ABC理论是理性情绪行为治疗的理论与实践的核心，所以也有人把REBT叫做ABC理论，ABC理论的A是指诱发性事件或行为（activiting events），B是指个体遇到诱发事件之后产生的信念（believes），也就是个体对这一事件的看法、解释和评价，C是指特定情景下，个体的行为所导致的情绪性结果（consequence）。

二、B导致了C

通常人们会认为是A导致了C，实际上是B导致了C。

这么说可能有些抽象，我们放在例子中来看。

假设一个人“被分手”（被甩了）了，TA觉得是因为自己不够好，所以才被甩了，进而TA产生了沮丧、焦虑、抑郁等负面情绪。

在这个例子中，“被分手”是诱发性事件，也就是A，而“之所以被分手，是因为自己不够好”是信念，也就是B，他那些负面情绪是情绪性结果，也就是C。

我们通常会认为是A导致了C，也就是因为“被分手”了，所以TA感到了沮丧、焦虑、抑郁等负面情绪。

实际上是B导致了C，也就是TA认为“被分手”是因为自己不够好，所以产生了负面情绪。

有的人会说。这不就是文字游戏吗？有什么区别吗？

在诱发性事件（A）不变的情况下，如果我们对这个事件的看法（B）产生改变，会有完全不一样的情绪性结果（C）。

比如说，TA认为“被分手”不是TA的错，是对方的眼光不够好，或者是对方移情别恋了（B），那TA不会沮丧、焦虑、抑郁，可能只是有些惋惜、愤怒。

三、不合理信念

艾丽斯（Albert Ellis）认为，我们存在一些不合理信念（B），绝对化要求，比如“我一定要成功”，过分化概括，比如“面对一次失败，就觉得自己一无是处”，灾难化，比如“我很头疼，我应该是得了绝症”。

不合理信念会带我们走向痛苦的负面情绪，我们要及时觉察并改变这些不合理信念。

四、ABCDE治疗

D是指辩论（disputing），也叫挑战，在这一步骤中，要对相关信念进行质疑和挑战。首先要及时觉察到不合理信念，或者帮助他人发现不合理信念。然后我们要思考一下是否有证据支持这些信念，或者它们是否仅仅是一种负性的假设。通过问自己一些关键问题来挑战这些信念，例如：这个信念是否合理？是否有其他可能性？是否有证据支持或反驳这个信念？

E是指效果（effect），也叫新评估，根据对信念的挑战和重新评估，能够帮助我们修正不合理或消极的信念，并产生更加积极、合理的情绪和反应，也会产生一套新的哲学去应对未来的不合理信念。

比如“被分手”事件，“被分手是因为我们不好”这个信念是否合理？很明显不合理，是一种过分概括，“被分手”并不代表我们不好，可能只是不合适。